Fortschritt

Race-Prognose — geschätzte Zielzeit für dein nächstes Rennen, berechnet aus deinen bisherigen Renn-Ergebnissen.

Renn-Tempo (auf flach umgerechnet) — dein Tempo so umgerechnet, als wäre die Strecke flach. Bergauf kostet Zeit; damit werden Strecken mit viel und wenig Höhenmetern vergleichbar.

Schwierigkeit „≈ X km flach" — die Renn-Schwierigkeit ausgedrückt als flache Distanz. Faustregel: 100 Höhenmeter ≈ 1 zusätzlicher flacher Kilometer. Hochkönig (48 km + 3541 Hm) fühlt sich also an wie ~83 km flach.

Solo-Potenzial — deine mögliche Zeit, wenn du allein (nicht im Pacing mit jemandem) läufst. Stell deinen Solo-Vorteil in den Einstellungen ein.

Form-Trend — Vergleich der letzten 12 Wochen mit den 12 davor. CTL = Fitness (chronische Belastung), VO2max = Ausdauer-Leistungsfähigkeit, Long-Run Max = längster Lauf, Z2-GAP = dein Tempo im lockeren Grundlagen-Bereich (kleiner = schneller).

Polarized-Verteilung — wie sich dein Training auf locker / mittel / hart aufteilt. Ist = dein tatsächliches Training der letzten 4 Wochen, Soll = das empfohlene Ideal.

polarized 80/0/20 — Trainings-Modell: 80 % locker, 0 % mittel, 20 % hart. Das meiste sehr leicht, ein kleiner Teil richtig intensiv — für die meisten Ausdauer-Sportler optimal.

pyramidal 70/20/10 — Alternativ-Modell: 70 % locker, 20 % mittel, 10 % hart. Mehr Anteil im mittleren Bereich.

Rennen ausschließen — blendet Wettkämpfe aus der Verteilung aus, damit ein hartes Renn-Wochenende die Statistik nicht verzerrt.

Aerobic Decoupling — wie stark deine Herzfrequenz in der zweiten Hälfte langer Läufe „wegdriftet". Niedrig (<5 %) = gute Grundlagen-Ausdauer; hoch = der Körper ermüdet früh.